Què és l'insomni i la hipersòmnia?

Insomni

És la dificultat per iniciar i / o mantenir el son o quan es produeix un despertar aviat al matí i no es pot tornar a dormir. Aquests problemes poden presentar-se diversos dies per setmana i dura diversos mesos.

Hipersomnia

Consisteix en experimentar somnolència excessiva tot i haver dormit 7 hores o més. Es pot tenir un son no reparador i sentir que ens caiem de son diverses vegades en un mateix dia, o dormir més de nou hores diàries, no sentir-nos descansats i tenir dificultat per estar desperts després d'un despertar brusc.

Un dels principals motius que no puguem descansar bé és l'activació física (exercici abans d'anar a dormir) i els pensaments i preocupacions que s'amunteguen en el nostre cap a l'hora de dormir.

Quin és el tractament per als trastorns de la son?

es tracta de tornar a establir les condicions adequades perquè es dispari el somni de la següent manera:

• Aconseguir unes condicions adequades: establir hàbits de son saludables: no fer exercici just abans d'anar-se'n al llit, no anar a dormir amb gana, set o guanyar d'orinar, no prendre estimulants abans d'anar a dormir (cafè, te, nicotina ...)
• Mantenir un ambient propici per al somni: temperatura agradable, sense llum forta, matalàs i roba còmodes.
• Aconseguir una desactivació física i psicològica: mitjançant tècniques de relaxació i treball dels pensaments i preocupacions que ens mantenen desperts (per exemple, amb tècniques de mindfulness).

  Un cop aconseguit tot això, l'últim pas seria aconseguir que aquests passos es produeixin de manera automàtica, sense necessitat de planejar-o pensar-hi. Per això, és convenient ajustar el somni a un moment concret, no fer migdiades durant el dia, mantenir horaris regulars d'anar a dormir i aixecar-se, portar sempre la mateixa rutina abans de dormir com rentar-se les dents, connectar l'alarma, apagar els llums .. ..

  a

  Si portes temps sense poder descansar de forma adequada, sense arribar a tenir un son reparador i sentint-te cansat al llarg del dia, no hi ha perquè perllongar aquesta situació. Pots posar-te en contacte amb nosaltres perquè et expliquem què podem fer per tu per ajudar-te a dormir bé.

  a