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Insomnio


¿Qué es el insomnio y la hipersomnia?

Insomnio

Es la dificultad para iniciar y/o mantener el sueño o cuando se produce un despertar pronto por la mañana y no se puede volver a dormir. Estos problemas pueden presentarse varios días por semana y dura varios meses.

Hipersomnia

Consiste en experimentar somnolencia excesiva a pesar de haber dormido 7 horas o más. Se puede tener un sueño no reparador y sentir que nos caemos de sueño varias veces en un mismo día, o dormir más de nueve horas diarias, no sentirnos descansados y tener dificultad para estar despiertos después de un despertar brusco.

Uno de los principales motivos de que no podamos descansar bien es la activación física (ejercicio antes de acostarnos) y los pensamientos y preocupaciones que se agolpan en nuestra cabeza a la hora de dormir.

¿Cuál es el tratamiento para los trastornos del sueño?

Se trata de volver a establecer las condiciones adecuadas para que se dispare el sueño de la siguiente forma:

  • Conseguir unas condiciones adecuadas: establecer hábitos de sueño saludables: no hacer ejercicio justo antes de irse a la cama, no acostarnos con hambre, sed o ganar de orinar, no tomar estimulantes antes de acostarnos (café, té, nicotina…)
  • Mantener un ambiente propicio para el sueño: temperatura agradable, sin luz fuerte, colchón y ropa cómodos.
  • Conseguir una desactivación física y psicológica: mediante técnicas de relajación y trabajo de los pensamientos y preocupaciones que nos mantienen despiertos (por ejemplo, con técnicas de mindfulness).

Una vez conseguido todo esto, el último paso sería conseguir que estos pasos se produzcan de manera automática, sin necesidad de planearlo o pensar en ello. Para esto, es conveniente ajustar el sueño a un momento concreto, no hacer siestas durante el día, mantener horarios regulares de acostarse y levantarse, llevar siempre la misma rutina antes de dormir como lavarse los dientes, conectar la alarma, apagar las luces....


Si llevas tiempo sin poder descansar de forma adecuada, sin llegar a tener un sueño reparador y sintiéndote cansado a lo largo del día, no hay porqué prolongar esa situación. Puedes ponerte en contacto con nosotros para que te expliquemos qué podemos hacer por ti para ayudarte a dormir bien.


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